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跑步机坡度调高瘦腿么?跑步机坡度利于减肥吗?[多图]

发布时间:2019-09-13 20:51:25

跑步机坡度可以调节运动的强度,坡度越高,所消耗的能量越大,减肥主要是消耗体内的能量,因此,坡度是有利于减肥的。如果要想达到减肥的效果,除了拥有运动的强度也是远远不够的,下面就来详细的了解跑步机运动减肥方法吧。

1、运动强度

运动强度会直接影响运动的能量消耗,因此对于运动强度一定要有所控制。由于男性和女性的体质不同,因此所需要的运动强度也有所差异,男性的运动速度需要控制在8-10km/h,女性的运动速度需要控制在6-8km/h,这样的速度可以有效的完全消耗身体。然后在根据自己的实际情况,可以适当的调节坡度来增强运动强度。

2、持续时间

运动的持续时间会影响身体的能量消耗,因此,如果要想达到减肥的效果,就需要保证运动的时间。肯据能量消耗来分析,由于运动前20分钟主要是消耗存储在身体里的临时能量,这些能量主要是从食物中获取,运动二十分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量。由此,如果要想有减肥的效果,运动时间最好持续30分钟,然后在根据自己的实际情况适当的延长运动时间,如果只是想保持身材,可以治运动20分钟。

3、坡度影响

坡度对身体是有影响的,会加大肌肉的能量消耗,如果腿部有较多的脂肪,是可以起到瘦腿的作用的,如果腿部已经全部练成了肌肉,就不会有瘦腿的作用了,甚至还会因为肌肉的增长而让腿部变粗。

4、时间选择

运动时间的选择也是很重要的,为了身体健康,千万不要在饭前和饭后立即运动。最佳的运动时间是在饭后1个小时之后,这样可以有效的消耗从食物中摄取的多余能量,从而达到减肥的效果。

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